7 cách để kiểm soát Căng Thẳng Da , giúp làn da khỏe mạnh trẻ trung
7 cách để kiểm soát Căng Thẳng Da , giúp làn da khỏe mạnh trẻ trung
Tôi muốn già đi và khôn ngoan hơn - chỉ với một liều “lão hóa một cách thông minh”. Tuổi có thể già đi, nhưng cơ thể vẫn tươi mới và không bị suy mòn.
Chìa khóa để lão hóa một cách tốt là gì? Stress - Căng thẳng thuộc tất cả các loại khác nhau - tinh thần, thể chất, cảm xúc - làm già đi các tế bào của chúng ta và làm chậm khả năng giữ gìn sức khỏe của cơ thể.
Và khi chúng ta già đi, khả năng sửa chữa và phục hồi của chúng ta giảm đi và sự căng thẳng không kiểm soát được sẽ gây ra một số lượng lớn hơn.
Bạn mệt mỏi và thiếu sức sống trong nhiều ngày làm việc liên tục, và thật đáng buồn khi bạn kết thúc 1 ngày dài bằng vài ly rượu.
7 Nguyên nhân gây căng thẳng cho da
Chúng ta đã nghe hàng triệu lần ăn uống đúng cách, tập thể dục và bắt đầu thiền để kiểm soát căng thẳng. Nhưng đây là một số điều gây căng thẳng gây ra lão hóa cơ thể và làn da của bạn mà bạn có thể không nghĩ đến.
1. Mặt trời (Bức xạ tia cực tím)
Không có gì ngạc nhiên - mặt trời không phải là người bạn của làn da. Khi một người bình thường sống đến 40 tuổi, ánh nắng mặt trời là cần thiết để sản xuất Vitamin D và cân bằng hormone. Bây giờ chúng ta đang sống lâu hơn rất nhiều, ảnh hưởng của bức xạ bất lợi này về lâu dài đã trở nên rõ ràng và đáng lo ngại hơn nhiều.
Vì làn da của chúng ta đóng một vai trò rất lớn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các chất độc và nhiễm trùng bên ngoài, điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của bức xạ mãn tính phá hủy hàng rào này và phá vỡ collagen và elastin hỗ trợ trong da của bạn. Kết quả của tác hại mãn tính của ánh nắng mặt trời là khô da, sạm màu, vỡ mạch máu, nếp nhăn sâu, chảy xệ và tăng nguy cơ nhiễm trùng và ung thư.
Phải làm gì:
Đội mũ và mặc quần áo chống nắng, lập kế hoạch hoạt động của bạn vào buổi sáng và buổi tối và thoa kem chống nắng hàng ngày trước khi ra khỏi nhà! (Và thậm chí đừng nghĩ đến việc đi tắm nắng.) Cùng với việc ngăn ngừa tổn thương da, kem chống nắng cho da bạn thời gian nghỉ ngơi để da có thể dành năng lượng sửa chữa thay vì bảo vệ.
Bạn nên thoa kem chống nắng phổ rộng, không chứa hóa chất, có khoáng chất , ngăn chặn tia UVB và UVA với chỉ số SPF30 + hoặc cao hơn mỗi ngày. Đừng quên phần trên bàn chân, cổ và mu bàn tay.
2. Mất collagen
Khi chúng ta già đi, cơ thể sản xuất ít collagen hơn . Đó là tin xấu vì collagen là chất hỗ trợ cấu trúc của làn da của bạn. Trọng lực cộng với lượng collagen suy giảm đồng nghĩa với việc da bắt đầu chảy xệ, trông rỗng và có nếp nhăn.
Phải làm gì:
Bắt đầu ngày mới với một ly cà phê collagen hoặc đồ ăn có nước hầm xương . Để tối ưu hóa sức khỏe của collagen, điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh sử dụng đường(sugar)!
Đường lưu thông trong máu của bạn liên kết với các protein, chẳng hạn như collagen và elastin, tạo thành AGE (Sản phẩm cuối của Glycation nâng cao), dẫn đến da có nếp nhăn cứng. Quá trình này là không thể đảo ngược, vì vậy mỗi khi bạn nghĩ về những gì bạn đang đưa vào miệng, hãy đưa ra quyết định có mục đích nếu nó đang cải thiện hoặc gây hại cho làn da của bạn.
Bạn cũng có thể thử sử dụng con lăn da ; nó có thể kích thích lưu lượng máu và sản xuất collagen.
3. Căng thẳng trao đổi chất
Tế bào của chúng ta thực hiện rất nhiều công việc trong quá trình trao đổi chất để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất của chúng ta diễn ra suôn sẻ, nó sẽ thực hiện mọi thứ từ phá vỡ đường và đốt cháy chất béo để hỗ trợ DNA khỏe mạnh, giải độc các gốc tự do và tạo ra lipid mà da của chúng ta cần để tái tạo.
Ăn quá nhiều thức ăn (tiêu thụ nhiều năng lượng hơn chúng ta tiêu thụ), uống rượu, tiêu thụ thực phẩm chế biến có chứa hóa chất và thay đổi múi giờ đều khiến các tế bào của chúng ta căng thẳng, khiến chúng phải làm việc thêm giờ.
Không thể loại bỏ tất cả căng thẳng trao đổi chất - và bạn không cần phải làm như vậy. Chỉ cần thông minh trong các quyết định của bạn để tối ưu hóa sự trao đổi chất của bạn và không làm nó suy yếu!
Phải làm gì:
Khi cơ thể căng thẳng, tôi dùng các chất bổ sung không kê đơn để hỗ trợ sức khỏe tế bào và giúp cơ thể đối phó với căng thẳng trao đổi chất. Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể có lợi trong việc cho phép các tế bào của bạn nạp năng lượng và nghỉ ngơi khỏi căng thẳng trao đổi chất.
4. Thiếu ngủ
Đây là một điều không cần bàn cãi: Giấc ngủ là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và hoạt động. Đó là khi chúng ta thiết lập lại bộ não, sửa chữa các tế bào và thải độc tố ra khỏi gan, thận và da (có một lý do khiến bạn phải đi tiểu đầu tiên vào buổi sáng!).
Sửa chữa và đổi mới tế bào xảy ra trong khi ngủ. Thức dậy và nghỉ ngơi đầy đủ cũng sẽ khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh hơn, năng động hơn và tâm trạng tốt hơn. Chúng tôi không thể nói đủ rằng: Đừng ngủ quên!
Phải làm gì:
Điều chỉnh thói quen hàng đêm của bạn để ngủ tối thiểu 7 giờ. Hãy dành cho mình thời gian giới nghiêm trên màn hình, thử ngâm mình với muối Espom với các loại tinh dầu giúp ngủ ngon , hoặc dùng thực phẩm bổ sung melatonin. Melatonin để cải thiện đồng hồ sinh học cho cơ thể
Điều quan trọng là cố gắng tuân thủ một thói quen đều đặn để có thói quen ngủ tốt nhất. Kiểm tra các vấn đề về giấc ngủ phổ biến để tìm ra những thay đổi cần thực hiện.
5. Viêm
Viêm cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể để tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng và chữa lành. Khi phản ứng viêm của cơ thể kéo dài, nó có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, đây là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch bị mắc kẹt trong tình trạng quá tải. Điều đó có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề, bao gồm cả quá trình lão hóa nhanh.
Phải làm gì:
Đầu tiên, đừng hút thuốc. Nghiêm túc. Giảm lượng thức ăn gây viêm nhiễm như đường tinh luyện và rượu.
Sau đó, bắt đầu bổ sung các loại thực phẩm chống viêm như gừng, nghệ và men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn càng có nhiều vi khuẩn tốt, bạn càng có nhiều lớp bảo vệ chống lại vi khuẩn xấu, giảm tỷ lệ viêm và nhiễm trùng.
6. Gốc tự do
Hãy coi các gốc tự do là các chất thải được tạo ra trong quá trình hóa học tự nhiên của cơ thể. Các phân tử chưa tích điện, có phản ứng cao được tạo ra thông qua quá trình oxy hóa - xảy ra khi cơ thể bạn phân hủy thức ăn hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các chất độc bên ngoài như khói thuốc lá, ô nhiễm và bức xạ.
Nếu chúng tích tụ và cơ thể không thể vô hiệu hóa chúng, chúng sẽ gây tổn thương da và có thể làm cho các tế bào mới phát triển không chính xác , góp phần gây lão hóa.
Phải làm gì:
Đảm bảo rằng bạn đang bổ sung chất chống oxy hóa vào chế độ chăm sóc da và chế độ ăn uống của mình. Những siêu anh hùng nhỏ bé này là các hợp chất tự nhiên, có nguồn gốc thực vật giúp bảo vệ tế bào của chúng ta và giảm thiểu thiệt hại do các gốc tự do gây ra.
Chất chống oxy hóa vitamin E và vitamin C đặc biệt hữu ích trong việc khắc phục làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và nếp nhăn. Nhận thực phẩm chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn với nhiều quả việt quất và trà xanh.
7. Chuyển động lặp đi lặp lại
Các hành động nhỏ hàng ngày cộng lại. Hãy nghĩ xem bạn chớp mắt bao nhiêu lần mỗi ngày! – Trung bình tầm 30000 lần ~~
Chúng ta không thể ngừng chớp mắt ,hoặc nhịn cười nhiều chỉ để tránh một vài nếp nhăn. Tin tốt là một vài thay đổi đơn giản đối với thói quen hàng ngày của bạn có thể tăng lên theo
thời gian.
Phải làm gì:
Đeo kính râm để tránh nheo mắt. Ngừng sử dụng ống hút chúng không chỉ gây hại cho môi trường mà còn góp phần tạo ra các nếp nhăn quanh miệng.
Thay vỏ gối bằng cotton của bạn sang loại satin hoặc lụa để tránh hình thành nếp nhăn và cố gắng nằm ngửa khi ngủ để tránh các nếp nhăn trên má bị nén suốt đêm
