5 loại collagen là gì ?
5 loại collagen là gì ?
5 loại collagen chủ đạo và được thấy trong nhiều chất bổ sung collagen là I, II, III, V và X. Tuy nhiên, có nhiều loại hơn (có thể lên đến 28) và nghiên cứu vẫn tiếp tục. Tìm hiểu về 5 loại collagen phổ biến, nguồn gốc của chúng, nơi chúng được tìm thấy trong cơ thể chúng ta, nếu bạn cần TẤT CẢ 5 loại và loại nào là tốt nhất.
5 loại collagen phổ biến
Nếu bạn nghiên cứu các chất bổ sung collagen đủ lâu, bạn sẽ nhận thấy họ liệt kê các loại collagen được bao gồm dưới dạng chữ số La Mã trên bao bì của họ.
Đây sẽ là 5 loại collagen bao gồm:
- Loại I
- Loại II
- Loại III
- Loại V
- Loại X
Dưới đây, chúng tôi sẽ phác thảo sự khác biệt giữa 5 loại collagen này, nơi chúng được tìm thấy trong cơ thể chúng ta, nguồn động vật nào tốt nhất để cung cấp cho bạn từng loại collagen cụ thể và những lợi ích cụ thể cho mỗi kiểu.
Loại I
Collagen loại 1 là người chiến thắng. Nó có nhiều nhất trong cơ thể chúng ta, nó được tìm thấy ở khắp nơi và chiếm tới 90% những thứ sau đây.
Collagen loại 1 được tìm thấy trong:
- Tóc
- Da
- Móng tay
- Nội tạng
- Xương
- Gân
- Dây chằng
- Mạch máu
- Đôi mắt
Nó là Homecoming Queen và đứa trẻ nổi tiếng nhất ở trường.
Collagen loại I rất phổ biến, chúng ta có cả một ngành công nghiệp dành cho nó, dù ít hay nhiều. Chúng tôi vẫn chưa thấy một chất bổ sung collagen KHÔNG có Loại 1 vì nó có nguồn gốc dễ dàng.
Nguồn tốt nhất cho Collagen loại 1:
- Thịt bò
- Nước hầm xương
- Trứng
Loại II
Loại 2 tuyệt vời, được tìm thấy chủ yếu trong các khớp của chúng ta và cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và thúc đẩy chức năng miễn dịch. Lần cuối chúng ta nghe nói khớp là khá quan trọng, phải không?
Collagen loại 2 được tìm thấy trong:
- Khớp nối
- Sụn
- Ruột lót
Nguồn tốt nhất cho Collagen loại 2
- Thịt gà
- Nước hầm xương
Loại III
Đó chính xác là collagen loại III - siêu quan trọng, khá dồi dào trong cơ thể, nhưng không phải là chất chính.
Collagen loại 3 được tìm thấy trong:
- Nội tạng
- Mạch máu
- Cấu trúc của cơ bắp
Collagen loại III được tìm thấy trong nhiều cơ quan (đặc biệt là ruột của chúng ta), mạch máu và hỗ trợ cấu trúc của cơ bắp.
Nguồn tốt nhất cho Collagen loại 3
- Thịt bò
- Nước hầm xương
- Cá
Hãy chú ý đến thực tế rằng nó (collagen loại III) là một thành phần chính của mạch máu.
Tiêu thụ collagen loại III có hữu ích không? Không co cach nao để biêt được.
Thời gian Hỏi & Đáp nhanh chóng:
- Thành phần chính của mạch máu là gì? Collagen.
- Loại collagen cụ thể nào tạo nên mạch máu? Loại III.
Loại V
Collagen loại 5 được tìm thấy trong:
- Nhau thai của một người mẹ đang mong đợi
- Mắt (giác mạc)
Nguồn tốt nhất cho Collagen loại 5
- Trứng (rất nhiều trứng!)
Loại X
Collagen loại 10 được tìm thấy trong:
- Khớp nối
- Xương
Collagen loại X được tìm thấy trong khớp và xương và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của các cấu trúc này. Loại X không nhận được sự cường điệu như loại II, có thể là do việc tiêu thụ collagen loại II dễ dàng hơn nhiều so với loại X.
Nguồn tốt nhất cho Collagen loại 10
- Trứng (chính xác hơn là vỏ trứng)
- Thịt gà
Tôi có cần tất cả 5 loại Collagen không?
Bạn có cần tất cả 5 loại collagen? Tất nhiên là CÓ
Liệu việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn chỉ với một hoặc hai loại collagen (như Collagen bò ăn cỏ thường cung cấp loại 1 & loại III) có mang lại những lợi ích tuyệt vời không?
Đúng Nhưng, hãy cân nhắc điều này.
Nếu bạn nghiên cứu thị trường collagen đủ, bạn sẽ nhận thấy sự đa dạng - collagen biển có ai không? Collagen từ cá (mang đến cho bạn lượng collagen loại III dồi dào) có bằng chứng mạnh mẽ về việc hỗ trợ trực tiếp cho da / tóc / móng.
Bạn cũng sẽ thấy collagen có nguồn gốc từ gà (chứa nhiều collagen loại II) có bằng chứng mạnh mẽ về việc hỗ trợ các khớp, sụn khỏe mạnh và chống lại chứng viêm và đau.
Hãy đơn giản hóa điều này: các nguồn khác nhau (bò, gà, cá) mang lại các loại collagen khác nhau (I, II, III, V, X) và mang lại cho con người chúng ta những lợi ích khác nhau . Có bằng chứng khoa học rõ ràng để hỗ trợ điều này không? Chưa. Nhưng, có một danh sách dài các dữ liệu giai thoại mà chúng ta không thể bỏ qua cho đến khi khoa học bắt kịp và đưa ra bằng chứng.
Có rất ít bằng chứng về lợi ích của việc tiêu thụ nhiều loại collagen, nhưng đó không phải là vì họ đã nghiên cứu nó và không tìm thấy lợi ích nào. Đó là vì có quá ít nghiên cứu về chủ đề này ”.
Vì vậy, tại sao bạn không muốn hấp thụ nhiều loại collagen từ nhiều nguồn thực phẩm một cách đơn giản, hiệu quả và ngon miệng?
Nguồn : https://cbsupplements.com/cc/what-are-5-types-of-collagen/
