15 loại thực phẩm nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn để có một làn da khỏe mạnh
15 loại thực phẩm nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn để có một làn da khỏe mạnh
Với nhiều người trong chúng ta. Một lối sống thoải mái, lịch trình làm việc bận rộn ở nhà cùng với căng thẳng ngày càng gia tăng cuối cùng đã ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người, dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến da. Một lối sống không có giờ ăn cố định, ngủ không đều giờ và ăn quá nhiều đồ ăn vặt có thể dẫn đến một loạt các vấn đề liên quan đến da, bao gồm cả da xỉn màu và khô. Và như nhiều chuyên gia sức khỏe đã nhiều lần nhấn mạnh, bạn là những gì bạn ăn.
Nhưng không có gì mà thực phẩm lành mạnh không thể không có. Ăn uống lành mạnh thực sự là cách dễ dàng và thuận tiện nhất để có được làn da hoàn hảo. Và nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để lấy lại một làn da sáng khỏe sau thời gian mòn mỏi của quá trình khóa môi, thì chính tủ bếp của bạn đã có tất cả câu trả lời!
Dưới đây là 15 loại thực phẩm bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của mình để có một làn da khỏe mạnh và tươi sáng:
Chế độ ăn uống của chúng ta đóng một vai trò rất lớn đối với sức khỏe làn da của chúng ta. Dưới đây là 15 trong số một số loại thực phẩm rất phổ biến có thể góp phần giúp làn da sáng và khỏe mạnh hơn.
1. Cà chua
Trong khi người ta sử dụng cà chua để đắp mặt trong việc phục hồi vẻ tươi sáng trên làn da xỉn màu và như một phương thuốc chữa cháy nắng, cà chua, khi được thêm vào nước ép hoặc dùng như trong món salad, có thể sửa chữa những tổn thương trên da. Cà chua có chứa lycopene, chất này cũng được sử dụng để làm sữa rửa mặt.
.jpg)
2. Cam
Với hàm lượng vitamin C dồi dào, cam giúp xóa mờ các vết thâm không mong muốn trên da, giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh. Bên cạnh việc bảo vệ làn da của chúng ta khỏi bất kỳ tổn thương có hại nào và cháy nắng, ăn cam thường xuyên cũng có thể làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và nếp nhăn.
.jpg)
3. Quả Mọng
Người ta có thể cắt một bát hỗn hợp quả mọng chứa đầy chất chống oxy hóa, rất quan trọng cho sức khỏe làn da của bạn. Từ dâu tây, quả việt quất đến quả mâm xôi, tất cả các loại quả mọng đều giúp giữ lại kết cấu da và giữ cho làn da căng mọng.
.jpg)
4. Củ dền
Giàu chất chống oxy hóa, củ dền giúp bổ sung các tế bào da chết, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, tẩy tế bào chết và giúp loại bỏ các vết nám. Bên cạnh việc thanh lọc máu, nó còn kích thích lưu lượng máu trong cơ thể làm cho làn da tươi sáng. Đơn giản là người ta có thể ép củ dền để lọc máu từ bên trong và làm sạch các chất độc, mang lại cho bạn làn da sáng khỏe.
.jpg)
5. Cà rốt
Với các chất beta carotene, lutein và lycopene trong cà rốt ngăn chặn sự thoái hóa của tế bào và mang lại vẻ sáng rạng rỡ cho làn da, cà rốt cũng có một lượng lớn vitamin C, giúp thúc đẩy tăng trưởng collagen, giảm mụn trứng cá và vết thâm. Nó hoạt động tốt khi tiêu thụ thô. Bạn chỉ cần cắt lát mỏng và trộn với salad.
.jpg)
6. Chanh
Chứa nhiều vitamin C, B và phốt pho, chanh là một thực phẩm tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn để có được làn da sáng tự nhiên. Các axit tự nhiên của chanh nhẹ nhàng loại bỏ các tế bào da chết và làm sáng các đốm đồi mồi. Cách tốt nhất để tiêu thụ chanh là pha một thìa cà phê nước cốt chanh với một cốc nước và uống hai lần mỗi ngày!
.jpg)
7. Sữa chua
Với hàm lượng dồi dào axit lactic, kẽm và vitamin B và chất chống oxy hóa, sữa chua là một công cụ mạnh mẽ để điều trị các vấn đề về da. Người ta có thể chỉ cần ăn một bát đầy sữa chua mỗi ngày!
8. Nghệ với sữa
Giải pháp cổ điển cho tất cả các vấn đề sức khỏe, sữa nghệ ( haldi doodh ) làm rõ làn da của bạn và thêm sáng tự nhiên cho nó. Nó có thể cải thiện làn da không đều màu và cũng được biết đến với tác dụng loại bỏ nắng.
9. Hạt lanh
Giàu chất béo omega-3, hạt lanh giúp chống lại chứng viêm bên cạnh việc giữ cho làn da của bạn ngậm nước và duy trì độ ẩm. Thêm nó vào bát ngũ cốc của bạn hoặc làm sinh tố với sữa, hạt lanh cực kỳ linh hoạt trong việc nấu các món ăn với nó.
10. Quả lựu
Được biết đến với nhiều lợi ích như tăng hemoglobin, lựu cũng giúp chống lão hóa và điều trị tổn thương da do ánh nắng mặt trời. Người ta có thể có nó nguyên như vậy hoặc làm nước ép!
11. Cá hồi
Một trong những nguồn cung cấp axit béo omega 3 tốt nhất giúp giữ ẩm và làm mềm da, cá hồi có khoáng chất gọi là selen giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Nướng, nướng hoặc hấp, cá hồi là một loại thực phẩm đa năng bên cạnh việc cung cấp các chất dinh dưỡng.
12. Cải bó xôi
Được bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin, cải bó xôi giúp giảm thiểu các khuyết điểm trên da của chúng ta. Các chất chống oxy hóa có trong rau bina sẽ giúp bạn có được làn da hoàn mỹ bằng cách chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm.
13. Bí ngô
Là sự kết hợp của tất cả những thứ lành mạnh, bí ngô rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin (A và C), khoáng chất và kẽm rất quan trọng trong việc tạo ra các tế bào da mới. Nó cũng giúp điều chỉnh sản xuất dầu, cải thiện tông màu da và giảm sự xuất hiện của lỗ chân lông mở. Đơn giản chỉ cần ăn một nắm hạt bí ngô vào buổi sáng để làm sáng da của bạn!
14. Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa axit pantothenic được biết là có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe làn da. Nó cũng có beta carotene và các hợp chất lưu huỳnh, giúp thúc đẩy làn da tuyệt vời. Bên cạnh đó, nó rất giàu vitamin C giúp phục hồi các mô bị tổn thương. Cho chúng vào món salad của bạn ngay lập tức hoặc hấp với một chút muối để có một bữa ăn ngon.
15. Quả óc chó
Nguồn cung cấp chất béo cần thiết, kẽm, vitamin E, selen và protein làm cho quả óc chó trở thành một bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe làn da. Thêm quả óc chó vào chế độ ăn uống của bạn không phải là khó, tất cả những gì bạn cần là ăn một ít quả óc chó cùng với bữa sáng của bạn!
