Các chế độ ăn kiêng tốt nhất cho một làn da khỏe mạnh và tươi sáng
Các chế độ ăn kiêng tốt nhất cho một làn da khỏe mạnh và tươi sáng
Bạn có nghĩ rằng các sản phẩm chăm sóc da có thể khắc phục tất cả các vấn đề về da của bạn không? Nếu bạn đang dành một phần lớn thời gian và tiền bạc để mua các loại kem và huyết thanh cho làn da sáng đáng ghen tị đó, hãy dừng lại!
Bạn cần bảo vệ làn da của mình bằng các sản phẩm bên ngoài. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành làn da của bạn từ bên trong và mang lại vẻ tươi sáng cần thiết. Tương tự, các loại thực phẩm sai có thể làm ngược lại và làm trầm trọng thêm các vấn đề về da của bạn.
Dưới đây là hướng dẫn toàn diện về cách có được làn da khỏe mạnh thông qua những gì bạn ăn.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng chính xác đến làn da của bạn như thế nào?
Nghiên cứu khoa học đã xác lập mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống của bạn và việc ngăn ngừa lão hóa da hoặc nổi mụn. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, một chế độ ăn uống ít glycemic bao gồm rau tươi và trái cây có thể dẫn đến ít nổi mụn hơn bằng cách ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn tăng lên.
Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa tình trạng viêm da và chế độ ăn uống nhiều đường. Các nghiên cứu cũng đã kết luận rằng thêm nhiều rau và trái cây tươi vào chế độ ăn uống của bạn có thể là cách an toàn nhất, lành mạnh nhất và hiệu quả nhất để có làn da trẻ trung.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho làn da khỏe mạnh là gì?
1. Chế độ ăn thuần chay
Từ một phong trào ngoài lề, ăn thuần chay đã trở thành một lối sống và văn hóa ăn kiêng chính thống ngày nay là có lý do! Ngoài phúc lợi động vật, một chế độ ăn dựa trên thực vật loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm động vật bao gồm sữa, trứng và mật ong có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn!
Bên cạnh việc loại bỏ mụn nhọt, theo một chế độ ăn uống dựa trên thực vật và lối sống Thuần chay có thể giúp làn da của bạn sạch mụn, mang lại cho bạn một làn da tươi sáng và giúp ngăn ngừa đầy hơi.
2. Chế độ ăn không đường
Tuy nhiên, nếu Thuần chay quá khó đối với bạn, bạn có thể chỉ cần chọn một chế độ ăn Chay bằng cách loại bỏ đường. Điều này giúp xóa mờ vết thâm và làm cho làn da của bạn trông trẻ trung. Chế độ ăn này cũng sẽ mang lại cho bạn làn da tươi sáng hơn và ngăn ngừa mụn bùng phát.
Đường khiến da mất nước và phá vỡ collagen, một loại protein cung cấp cấu trúc cho da của bạn. Đường cản trở khả năng của protein để thực hiện điều này.
Theo kết quả nghiên cứu dựa trên một nghiên cứu được thực hiện trên 24.452 người tham gia, việc tiêu thụ sữa, đồ uống có đường và các sản phẩm béo và có đường có liên quan trực tiếp đến mụn trứng cá ở người lớn.
3. Chất béo tốt
Vâng, một số chất béo tốt và một số chất béo xấu! Để có một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh, hãy tiêu thụ quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải, quả bơ và cá nhiều dầu.
Loại bỏ chất béo chuyển hóa nhân tạo khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng axit béo không bão hòa đa (có trong dầu thực vật, cá hồi, cá thu, cá hồi, cá da trơn) và axit béo không bão hòa đơn (có trong dầu ô liu, bơ, dầu hướng dương).
Chất béo không bão hòa đa giữ cho da ngậm nước tự nhiên. Những thực phẩm này cũng giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Chất béo bão hòa có trong thịt, gia cầm và trứng, và chất béo chuyển hóa nhân tạo được tìm thấy ở một mức độ nào đó trong thực phẩm chế biến có thể làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu. Bạn có thể loại bỏ chất béo chuyển hóa trong khi hạn chế ăn chất béo bão hòa.
Các nghiên cứu trước đó đã liên kết việc ăn nhiều chất béo bão hòa từ thịt với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn.
4. Chế độ ăn giàu Collagen
Collagen là loại protein bạn cần nếu bạn muốn làn da của mình có kết cấu được cải thiện. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ collagen và giữ cho làn da của bạn trẻ đẹp.
Hãy thử chơi với cầu vồng màu sắc khi bạn chọn rau và trái cây của bạn - cà rốt, cà chua, khoai lang, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, đậu, ớt chuông và bí ngô đều được biết là có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen của cơ thể bạn .
Cam, dâu tây, bưởi, chanh, quả mọng, đu đủ, ổi cũng được biết đến để tăng cường collagen trong da của bạn, tăng cường sức khỏe và giữ cho làn da của bạn dẻo dai và trẻ trung.
Thịt gà, lòng trắng trứng, trà xanh và một số loại hạt như hạt điều được biết là có tác dụng tăng cường khả năng tạo collagen của cơ thể, trong khi đường và carbs đã qua chế biến có thể làm hỏng nó.
5. Chế độ ăn uống có GI thấp
Chỉ số đường huyết (GI) là một giá trị được trao cho các loại thực phẩm khác nhau dựa trên cách chúng làm tăng mức đường huyết của cơ thể.
Khi bạn ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì trắng, nó có thể làm tăng hormone, kích hoạt các tuyến dầu trên da, cuối cùng dẫn đến nổi mụn.
Một nghiên cứu được thực hiện ở những phụ nữ bị mụn trứng cá cho thấy họ đã báo cáo mức testosterone giảm 20% trong bảy ngày sau khi họ chuyển sang chế độ ăn uống có GI thấp.
Một chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp có thể kiểm soát lượng đường trong máu của bạn không tăng lên và đã được biết là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch trong số các bệnh lý khác.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu gà, đậu lăng, khoai lang, táo, bưởi. Thực phẩm cần tránh bao gồm bánh mì trắng, gạo trắng, ngũ cốc, bánh nướng ngọt.
6. Chế độ ăn kiêng hải sản
Bạn nhận được rất nhiều chất béo tốt thông qua cá, đóng một vai trò lớn trong việc sửa chữa tế bào và giảm viêm trong cơ thể. Các loại cá được coi là lành mạnh nhất bao gồm cá hồi, cá thu và cá ngừ.
Khi bạn lớn lên, cơ thể bạn có thể mất khả năng sản xuất collagen một cách tự nhiên. Vì vậy, biến nó thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta ngày nay là điều quan trọng.
Các nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời khác (một trong những chất béo tốt) bao gồm tôm, cá trích, cá mòi, tôm hùm và cá bơn. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên chế biến hai phần cá có dầu trở thành một phần trong chế độ ăn hàng tuần của bạn.
Selen, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời được tìm thấy trong một số loài cá nước mặn và nước ngọt trong khi tôm hùm và cua là nguồn giàu kẽm, giúp sửa chữa tổn thương da và quan trọng đối với hoạt động bình thường của các tuyến sản xuất dầu. trong da.
Siêu thực phẩm cho làn da tuyệt vời
1. Cà chua
Cà chua khiêm tốn chứa nhiều Vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và phục hồi vẻ tươi sáng tự nhiên cho làn da của bạn. Chúng chứa chất chống oxy hóa, các khoáng chất và vitamin dồi dào giúp chúng có vị trí trong nhiều loại kem đắp mặt.
2. Dầu ô liu
Rưới một chút dầu ô liu vào món salad lành mạnh của bạn với đầy đủ các loại rau giòn, lá. Dầu ô liu có nhiều lợi ích được báo cáo, bao gồm cả việc đảo ngược những tổn thương do tia UV có hại gây ra. Nó rất giàu axit béo không bão hòa đơn giúp trái tim của bạn khỏe mạnh.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều Vitamin E giúp bảo vệ các tế bào da khỏi bị hư hại và mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi sáng tự nhiên. Bạn có thể cho một số loại hạt vào món salad hoặc gói một ít hạnh nhân để ăn vặt. Hạnh nhân và quả phỉ đều chứa các thành phần cần thiết cho làn da khỏe mạnh.
4. Quả mọng
Quả mọng là một nguồn tự nhiên của một số lượng lớn các vitamin, khoáng chất, chất xơ và phytoestrogen sẽ giúp duy trì sự cân bằng hormone tự nhiên của bạn. Phytoestrogen cũng được tìm thấy trong đậu tương và ngũ cốc nguyên hạt.
5. Nước
Bạn có ngạc nhiên khi thấy thứ gì đó cơ bản như nước trong danh sách này không? Nó ở đây là có lý do. Nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng nước, làn da của bạn có thể bị xỉn màu, kém đàn hồi và có thể có mụn. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp da thải độc tố ra ngoài và nó cũng có thể ngăn ngừa mụn nổi lên. Giữ ẩm cho làn da của bạn, cả bên trong và bên ngoài, là điều quan trọng. Vì vậy, nếu bạn muốn ánh sáng rực rỡ đó, hãy uống đủ nước.
6. Cá béo
Các loại cá như cá hồi và cá thu là nguồn giàu axit béo Omega-3, được biết đến như một loại chất béo tốt, đồng thời cung cấp cho bạn Selen, giúp ngăn ngừa lão hóa da. Dầu cá cũng đã được chứng minh là có lợi cho mỹ phẩm - chúng có thể giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và giữ cho làn da của bạn ngậm nước.
7. Quả bơ
Bơ là thực phẩm nên dùng để có một làn da khỏe mạnh. Chúng được biết là có một loạt các lợi ích sức khỏe bao gồm giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Bơ chứa các chất dinh dưỡng cần thiết Vitamin E và C giúp ngăn ngừa lão hóa da.
8. Sô cô la & rượu vang đỏ
Không phải mọi thú vui đều gây cảm giác tội lỗi, bạn có thể nhâm nhi sô cô la đen và thỉnh thoảng thưởng thức ly rượu vang đỏ đó. Mặc dù bạn có thể phải nói không với sôcôla và kẹo có nhiều đường, nhưng loại sôcôla sẫm màu hơn - với 70% ca cao trở lên - thực sự tốt cho làn da của bạn. Nó có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn.
Ngoài ra, hãy loại bỏ rượu bia khỏi cuộc sống của bạn vì nó không tốt cho làn da của bạn. Điều hợp với làn da của bạn là một ly rượu vang đỏ không thường xuyên. Rượu vang đỏ, được làm từ nho sẫm màu rất giàu hàm lượng chất chống oxy hóa. Uống rượu vang đỏ vừa phải sẽ có lợi cho làn da của bạn. Nó có thể làm giảm viêm và làm dịu các tổn thương gây ra cho da của bạn do hút thuốc.
Chế độ ăn kiêng có thể gây ra bất kỳ vấn đề về da nào không?
Đúng! Có một số chế độ ăn uống chứa nhiều thực phẩm chế biến và chiên, đường, v.v. có thể gây ra mụn trứng cá và một số vấn đề về da khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao cũng như tiêu thụ sữa và kem có liên quan trực tiếp đến sự phát triển của mụn trứng cá. Cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa, sữa và chất béo bão hòa chỉ có thể khiến tình trạng mụn của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên tránh:
1. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng có chỉ số đường huyết cao và nói một cách dễ hiểu là nó gây hại cho làn da của bạn. Bạn có thể muốn chuyển sang một giải pháp thay thế GI thấp trong trường hợp này.
2. Thức ăn cay
Thực phẩm quá cay có thể gây viêm và gây đỏ da ở một số người. Nếu bạn hoàn toàn không thể làm mà thiếu một chút gia vị trong khẩu vị của mình, hãy để dành và thưởng thức nó cho những dịp đặc biệt.
3. Đường
Bỏ đường có lẽ là một trong những cách đơn giản nhất để có làn da sạch hơn. Đường đã qua chế biến có trong bánh nướng và đồ uống được biết là nguyên nhân gây ra nếp nhăn và khiến da bạn lão hóa nhanh hơn. Hãy thử một chế độ ăn không đường trong vài tuần để bắt đầu với sự tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện điều này.
4. Rượu
Loại bỏ rượu ra khỏi cuộc sống của bạn có vẻ giống như một lựa chọn lối sống hơn là một lựa chọn ăn kiêng nhưng rượu có thể có những tác động tai hại đến sức khỏe làn da của bạn. Nó làm khô da của bạn và làm cho nó trông xỉn màu. Nếu bạn muốn thức dậy với một làn da trong sáng , tươi sáng chứ không phải là làn da khô ráp, sưng húp, có lẽ đã đến lúc bạn nên bỏ rượu.
5. Nước tăng lực
Nước ngọt và nước tăng lực chứa nhiều đường và caffein ảnh hưởng đến các chức năng tự nhiên của tế bào da và gây lão hóa sớm. Hàm lượng đường và caffeine cao gây ra tình trạng viêm da cấp tính và mãn tính.
